| Статистика |
 Онлайн всего: 1 Гостей: 1 Пользователей: 0 |
|
Пища — это горючее для спортсмена. Режим питания.
Здоровое питание важно для любого человека, ну, а для спортсмена
особенно. Игра в футбол связана с длительной физической нагрузкой, а
потому предъявляет повышенные требования к режиму питания. «Пища — это
горючее для спортсмена», — говорил «король футбола», непревзойденный
Пеле. Трудно с этим не согласиться, ведь от Правильного питания во
многом зависит работоспособность футболиста на тренировке и во время
матча. А потому достичь вершин в современном футболе — значит не только
демонстрировать хорошую игру, но и правильно кушать. Наверняка, многие
из вас обращали внимание, что на обороте упаковки любого продукта
питания есть небольшая табличка под названием «пищевая ценность». Не
удивлюсь, если некоторым даже известно, что в ней обозначается
энергетическая ценность, а также количество жиров, белков, углеводов,
минералов и витаминов, содержащихся в этом продукте. Зачем это знать
футболисту - спросите вы? Так вот, если порой у вас не хватает сил на
последний рывок, приходя с тренировки домой, вы засыпаете за тарелкой
супа, то дело как раз в этой пресловутой табличке. Зато ознакомившимся с
ней футболистам быть на тренировке самым быстрым, выносливым и
работоспособным.
Итак, сбалансированное питание для футболиста должно быть не только
вкусным и полезным, но, что самое главное для спортсмена — отвечать двум
основным требованиям: в качественном отношении оно должно содержать все
необходимые пищевые вещества (белки, жиры, углеводы, витамины,
минеральные соли), и в количественном — полностью покрывать (в
килокалориях) энергетические затраты организма. Расход энергии зависит
от индивидуальных особенностей футболиста (возраста, веса, роста) и
главным образом от характера нагрузок. Так, в период тренировок
спортсмен должен в сутки получать с пищей в среднем 65-75 килокалорий
энергии на каждый килограмм веса тела. Если вы неплохо владеете приемами
умножения и знаете свой вес, то вам не составит большого труда
определить, сколько калорий необходимо вашему организму в период игр и
тренировок. Важно понимать, что распорядок приема пищи всегда должен
согласовываться с общим спортивным режимом. Время завтрака, обеда,
полдника и ужина всегда должно быть постоянным - это главное условие
лучшего переваривания продуктов питания. Ни в коем случая нельзя
тренироваться и играть натощак. Наиболее эффективно для футболиста
раздельное четырех- или пятиразовое питание.
Режим питания напрямую зависит от этапов подготовки футболиста, от
тренировочных нагрузок. К примеру, в подготовительный период, когда
спортсмены отправляются на сборы для совершенствования общей физической
подготовки футболисту желательно увеличить содержание в организме
белков, необходимых для развития мышц, а при совершенствовании
выносливости — обогащать рацион углеводами и витаминами (широко
используя овсяную и гречневую каши, овощи и фрукты). В период подготовки
скоростно-силовых качеств футболисту требуются продукты, обогащенные
фосфором и кальцием (сыр, рыба и др.). Пища, принимаемая перед играми
(не менее, чем за 3 часа до матча), должна быть высококалорийной,
малообъемной, но не жирной, с преобладанием белков и углеводов. Ведь
60-65% энергии футболисту дают именно они, 15% — белки, и лишь остальное
приходится на жиры.
Многие мамы полагают, что накануне игры ребенку нужно есть как можно
больше, но это ошибочно. Важно не количество пищи, а качество
составляющих ее компонентов. В этих случаях рекомендован следующий
рацион: тушеное мясо, блюда из птицы с комбинированными овощными
гарнирами, морские деликатесы, рисовая и овсяная каши, цельнопшеничные
хлопья, яйца, йогурты, фруктовые и овощные соки, витаминизированные
компоты.
Нецелесообразно перед нагрузками, а тем более перед ответственными
играми включать в свой рацион трудно перевариваемые, жирные продукты
(животные жиры, жареное мясо, фасоль, горох, любимые многими семечки и
т.д.). Кроме того, в день матча для футболиста важно потреблять большое
количество жидкости, чтобы во время него не наступило обезвоживание
организма.
При этом важно помнить, что режим питания должен соблюдаться ежедневно, а не только накануне игры.
После спортивных нагрузок пища должна быть более питательной, с
достаточным количеством белков. Можно использовать продукты, богатые
клетчаткой — они способствуют восстановлению витаминов и минеральных
солей, затраченных в процессе тренировок и матчей. Лучше всего этим
целям отвечают рыбные блюда, кисломолочные продукты, овощи и фрукты.
|
|
| Поздравляем!!!!! |
Sveicam aprīlī
dzimušos!!! 01. Bezdelīga Oskars (05)
02. Aparis Alens Hans (07)
03. Kaviers Edgars (06)
03. Gubarevs Andrejs (03)
04. Экштейн Дилан (00)
09. Попичис Андрей (01)
09. Gubarevs Artūrs (07)
12. Рихситуллаев Глеб (07)
12. Гущин Артём (94)
14. Зинич Егор (01)
16. Клушников Александр (08)
18. Kepke Rene (03)
21. Spunde Matiss (05)
23. Žuks Krišjānis (07)
|
| Апрель 2013 |
Sacensību kalendārs
aprīlī
06.04.2013. U-15(1998).
Latvijas Jaunatnes futbola čempionāts. Jurmalas SC-SK Liepājas Metalurgs.Stadions Skolas 5, Jūrmala 14:00.
10.04.2013.U-13(2000).
Latvijas Jaunatnes futbola čempionāts.
Jūrmalas SC-Tukums2000/TSS.
Stadions Kauguri,Jūrmala.16:00.
13.04.2013.U-12(2001).
Sporta Centra Jūrmala kauss 2013.Jūrmala,Skolas 5. 10:00
14.04.2013.U-10/11
(2002/2003).
Sporta Centra Jūrmala kauss 2013.Jūrmala,Skolas 5. 10:00
19.04.2013.U-12(2001).
LFF Jaunatnes čempionāts 2013 Zemgales reģiona.Kauguri.10:00.
21.04.2013.U-13(2000).
Latvijas Jaunatnes futbola čempionāts.
RFŠ-1 - Jūrmalas SC.
Stadions Arkadija,Rīga.14:00.
27.04.2013.U-13(2000).
Latvijas Jaunatnes futbola čempionāts.
Jūrmalas SC-SK Liepājas Metalurgs-2.
Stadions Skolas 5,Jūrmala.14:00.
|
| Календарь |
| « Апрель 2024 » | | Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс | | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | 29 | 30 |
|
|
Питание футболиста 
